오늘은 아보카도 효능에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 아보카도는 신의 음식이라고 불릴 정도로 정말정말 영양적 가치가 뛰어난대요. 그래서 슈퍼푸드에 선정되기도 했었습니다. 아마 연세가 있으신 분들이라면 익숙치 않으실텐대 그럼에도 불구하고 권장드리고 싶으니 오늘 아보카도 효능에 대해 꼭 참고하셔서 즐겨드시길 바라겠습니다.
아보카도 효능
첫 번째 혈관 건강에 좋습니다.아보카도에 함유된 불포화지방산은 나쁜 콜레스테롤은 줄이고 좋은콜레스테롤을 늘리는 데 도움을주기 때문에 고혈압 동맥경화 등심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다.또한 아보카도에 들어 있는 칼륨은 체내 나트륨의 배출을 도와 혈압상승을 억제하는 데 도움을 주기때문에 혈관 건강에도 많은 도움이됩니다.
두 번째 항암효과가 있습니다.아보카도에 들어 있는 카로티노이드와 토코페롤 성분은 염증을 예방하고 암 발생 위험을 감소시키는데 도움이 되며 아보카도에 함유된아보카틴b라는 지방산은 백혈병환자의 암세포 증식 억제에도 도움이됩니다.또한 아보카도에는 글루타티온플라보노이드 등의 항산화 성분이 풍부하기 때문에 유방암과 전립선암등을 예방하는 효과가 있습니다.
세 번째 두뇌 건강에 좋습니다.아보카도에 함유된 불포화지방산인 리놀산은 스트레스에 지친 뇌를완화하는 데 도움을 주며 콜레스테롤의 산화와 분해를 막아 뇌의 혈액순환을 원활하게 도와주는 효과가 있습니다.또한 아보카도에 함유된 엽산은아미노산의 일종인 호모시스테인의 수치를 낮추는 데 도움을 주기때문에 뇌의 신경 손상 위험 및우울증 위험을 감소시켜주는 효과가있습니다.
네 번째 피로회복에 좋습니다.아보카도에 들어 있는 비타민c는피로의 원인 물질인 젖산에 분비를 억제하고 제거하는 데 도움을주기 때문에 피로회복에 도움이됩니다.또한 아보카도에는 간 해독 효소의생산을 돕는 글루타티온이 풍부하기 때문에 지친 간을 회복시키는데 도움이 되며특히 항산화 성분인 글루타티온은 간에서 유해 물질을 걸러 주고간세포의 손상을 막는 데 도움을주기 때문에 간 건강 증진에도 효과적입니다.
다섯 번째 피부 건강에 좋습니다.아보카도에는 비타민c와 e b2 b6 필수지방산 등이 풍부하게 함유돼 있어피부 건강에 좋으며 특히 아보카도에 함유된 항산화 성분들은 노화의 원인인 활성산소 제거에 도움을주기 때문에 노화 방지 및 탄력있는 피부 유지에도 도움이 됩니다.또한 아보카도에 들어 있는 pfa 성분은 자외선에 의한 피부의 광노화를 억제하고 피부를 보호하는 효과가있습니다.
여섯 번째 당뇨 예방에 좋습니다.아보카도에는 단일 불포화지방산인 올레산이 함유돼 있어 콜레스테롤수치를 낮춰주고 인슐린 기능을개선하는 데 도움을 주기 때문에심장질환의 위험을 줄일 뿐 아니라당뇨 예방에도 도움이 됩니다.미국 임상영양학 저널에 기재된연구 결과에 따르면 아보카도와같은 식물성 불포화지방산을 많이먹은 여성의 경우가 그렇지 않은여성보다 당뇨의 위험이 25% 감소한 것으로 나타났다고 합니다.
일곱 번째 다이어트에 좋습니다.아보카도에는 각종 장내 유익균의 먹이가 되는 식이섬유가 풍부하게 함유돼 있어 장내 유산균을늘리는 데 도움을 주기 때문에 장건강에 도움이 되는 식품입니다.또한 아미노산과 미네랄 비타민불포화 지방산이 풍부할 뿐 아니라식이섬유도 풍부해서 포만감을쉽게 높여주기 때문에 다이어트나 체중조절에 도움이 되며 아보카도의 불포화지방산은 체내에 지방으로 축적되지 않고 에너지로 사용되기 때문에 다이어트에 효과적입니다.
이외에도 아보카도에 함유된 리놀렌산과 파이토스테롤 성분 등은 소염진통 작용이 강하기 때문에 만성관절염에도 좋으며 아보카도에는오메가-3 지방산이 다량 함유돼있기 때문에 노화성 난청과 이명을 호전시키는 효과가 있습니다.또한 아보카도에는 엽산이 풍부하기 때문에 임산부 건강에도 좋으며 엽산과 철분은 영양이 부족하기 쉬운 임산부의 빈혈 예방에도도움이 됩니다.
아보카도 부작용
다음은 아보카도 부작용에 대해알려드리겠습니다.아보카도는 칼륨의 함량이 높기때문에 혈액 투석을 하는 환자나신장이 좋지 않은 사람은 아보카도를 많이 먹지 않는 것이 좋습니다.또한 아보카도는 알레르기 반응을보이거나 심할 경우에는 두드러기복통 구토 설사를 유발할 수 있기때문에 아보카도를 먹을 때는 먼저적은 양을 떼어 먹어보고 알레르기가 있는지 확인하고 드시는 것이좋습니다.
마무리하며
이상으로 오늘 아보카도 효능과 부작용 대해서 알아보았습니다. 여러모로 관심 있으신 분들에게 도움이 되었으면 좋겠는데요. 즐겨 드시는 분들이라고 하여도 알고 먹는 것과 모르고 먹는 것은 천지차이이기 때문에 알고 드셔서 더욱 맛있고 건강한 삶을 누리시길 바라겠습니다. 감사합니다.
